ile mozna

[...] I kolacja: http://i57.tinypic.com/28a5kk1.jpg A w ogóle naszło mnie dzisiaj, że chętnie dowiedziałbym się jaki mam %BF i na bieżąco badał postępy. Orientujecie się ile kosztuje takie badanie w jakiś naturhouse'ach itp? Albo czy pomiar fałdomierzem będzie z grubsza dokładny? I jeśli tak to czy wystarczy najtańszy fałdomierz, bo jeśli tak [...]

[...] odzywka bialkowa nie bedzie ci potrzeban po prostu, nie musisz jesc koniecznie po treningu. A nie nie nie musisz tyle weglowodanow jesc, moze byc wiecj tluszczu, Jedz tyle ile uwazasz za stosowne. Tak samo zreszta jak z bialkiem, jak wyjdzie ci wiecej nie szkodzi. Mozesz spokojnie zjesc mniej ww kosztem tluszczu. W ogole musisz wyczuc teraz, [...]

[...] nieznaczny, albo trzeba dluzej czekac (zwlaszcza ze co by nie mowic mialas starsznei duzo ruchu do ktorego bylas przyzwyczajona, dodac sie juz nie dalo a odjecie spowodowalo nadwyzke kaloryczna) wiec moze stabilizacja przyjdzie z czasem, ale nie wiem ile, albo po prostu teraz ciac duzo ale krotkimi cyklami (4 tygodnie) a pozniej wolno podwyzszac.

[...] ale niestety nie dam rady... Jutro mam zamiar isc pobiegac przed wyjazdem, pobudka 6 rano ciekawe czy dam rade. OK to byloby na tyle na 9 dni... Dieta bedzie trzymana na ile dam rade, tzn chodzi mi o utrzymanie kalorycznosci i rozkladu bo slodkiego itd to nie bedzie. Mam nadzieje pojsc na silownie i rower, rano bede pracowac, popoludniami mam [...]

lalus to ile jeszcze do wakacji? Mozna sprobowac znowu docisnac proponuje gleboka rotacje, 2x 2000kcal w dni treningowe, 3x 1500kcal 2x 1000kcal i zero ww w ten dzien

Lalus cały szkopuł w diecie. Trening robisz kilka godzin w tygodniu - diete trzymasz cały czas. O ile z treningiem, można sie zmusić/przemęczyć to permanentny głód i zmęczenie są o wiele gorsze%-) Trzymam kciuki, będzie super:))

Dzięki Domer. Czy przed treningiem zamiast zwykłego posiłku można wypić bulka ? - wydaje mi się lżejsze i łatwiej zrobić w pracy, jeśli tak to ile przed treningiem go pić ? Czy bulk to to samo co mieszanka 1:1 carbo i wpc, czy jakieś inne węglowodany ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-17 14:31:30

[...] wiekszego wplywu na twoja sylwetke. Piszesz, ze czasem zejsz pizze - hmmm na mase wcale ona taka zla nie jest mi sie czasem zdaza ja zjesc i traktuja ja jako normalny posilek, pozniej ew. napije sie jeszcze w domku szejka proteinowego Wszystko zalezy od twojego podejscia do kulturystyki ja po ostatnim cyklu redukujacym moja wage staram sie [...]

[...] wypadkach polecam dieta Dukana. To dieta low carb tyle ze poza calkowita rezygnacja z wegli rezygnuje sie takze z tluszczow. W zasadzie same produkty bialkowe. I mozna jesc ile sie chce, a w zasadzie trzeba jest zeby bialka napedzaly metabolizm. Poszukaj w necie. chyba jedyna tak naprawde skuteczna dla prawie wszystkich ktorzy ja stosowali. I [...]

[...] w tym linku? bo coś szczerze wydaje mi się słaba ta Twoja rehabilitacja ... Powinieneś być ładnie prowadzony przez te 12 tyg. chociaż -CIĄGLE, a 20 zabiegów to są 4 tyg. ile masz zgięcia? => stopni? wyprost masz całkowity? Jesteś gdzieś 4 miesiąc po, powinieneś już biegać, zależy też o jakim biegu mówisz, czy normalnym czy truchcie? na [...]

Jeszcze tak : ilu minut aerobow raczej nie przekraczac i ile razy w tygodniu? Pod koniec redukcji juz chyba mozna robic codziennie? Pytanie tylko ile czasu

Jeszcze tak : ilu minut aerobow raczej nie przekraczac i ile razy w tygodniu? Pod koniec redukcji juz chyba mozna robic codziennie? Pytanie tylko ile czasu Nie ma jakiejś górnej granicy, ale robienie aero powyżej 1h to juz nie aero tylko wytrzymałośc, maratony itd :-) Przyjmuje sie ok 40-60 minut przedział.

Ile gram owoców i ile gram chleba można/nalezy jeść dziennie jeśli chce schudnąć a potem utrzymać wagę?

Raz, że dorosła jesteś i można by było samemu sobie robić obiadki ;-) a dwa to zawsze możesz zapytać mamy ile daje oliwy do np. pieczonego kurczaka. Powie Ci, że łyżkę to masz jakieś 10-12g to pi razy oko możesz podzielić na 4 porcje i już. A takie rzeczy jaki ziemniaki to wystarczy, że parę razy zważysz to będziesz wiedzieć mniej więcej jak [...]

[...] się z nią obchodzić, łapy nacieram w takim większym worku i w miarę możliwości ręcznikiem wycieram po skończeniu ćwiczeń z gryfu i talerzy. Na szczęście w pracy można pylić ile się chce, dlatego coraz rzadziej chodzę na inne siłownie. A 1 stanowisko (stojak?) do przysiadów to wystarczająca ilość, zakładając, że nikt normalny i tak pewnie z niego [...]

Różnicowanie tempa to temat na osobną dyskusję. O ile negatywy można różnicować, to faza pozytywna z reguły powinna być robiona dynamicznie. A owijają gryf ręcznikiem, żeby te 50kg im krzywdy na karku nie zrobiło?:D

[...] się z nią obchodzić, łapy nacieram w takim większym worku i w miarę możliwości ręcznikiem wycieram po skończeniu ćwiczeń z gryfu i talerzy. Na szczęście w pracy można pylić ile się chce, dlatego coraz rzadziej chodzę na inne siłownie. A 1 stanowisko (stojak?) do przysiadów to wystarczająca ilość, zakładając, że nikt normalny i tak pewnie z niego [...]

PROBLEMY Z OPORNĄ PARTIĄ MIĘŚNIOWĄ I PRIORYTETY TRENINGOWE O ile rozpoczynając przygodę z treningiem raczej nie mamy takich problemów, to na pewnym stopniu zaawansowania znamy już swoje ciało, jego mocne i słabe punkty. Czasem widzimy, że dana grupa mięśni nie jest tak dobrze rozwinięta jak reszta, czasem chcemy po prostu ukształtować sylwetkę w [...]

Wygrzebalem stary , super fajny post Boogiego. Chlopaki czy ktos moze odswiezyc te ceny. Jezeli ktos przerobi na nowo to bedzie super sprawa, fajne porownanie i bedzie mozna odsylac co piatego uzytkownika do tego postu, ktory pyta co i za ile. PS. Ja osobiscie znam ceny ale i tak bym skorzystal.

[...] duze aby ostatnie pwotorzenie wykonywac z trudnoscia duza Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. mozna ale po co ? Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( ja tez ,ja bym to calkowicie zmienil albo na act <dobra opcja na pocztatek> a pozniej FBW Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w [...]